Yoga

随着夏季的到来，又到了沐浴阳光、享受户外美好时光的时候了。如果您正在寻找为夏季活动增添冒险和创造力的方法，那么绳索就是您的最佳选择！绳索用途广泛、耐用且易于使用，可以成为开启充满乐趣和刺激的世界的宝贵工具。这里有 10 项今年夏天可以借助绳索进行的令人兴奋的户外活动。 1. 建造后院障碍场： 用绳索打造惊心动魄的障碍训练场，将您的后院变成冒险乐园。从绳索秋千到平衡木和爬行隧道，挑战自己和您的朋友征服每一个元素。这是在享受乐趣的同时增强协调性、力量和团队合作技能的绝佳方式。 2. 设置吊床： 在吊床上舒缓的怀抱中放松身心。找到两棵坚固的树或使用吊床架，并用坚固的绳索将您最喜欢的吊床串起来。无论您想看书、小睡还是只是享受轻轻的摇晃，吊床都是在大自然中放松身心的完美场所。 3. 组织一场拔河比赛： 召集你的朋友，组建团队，参与经典的拔河比赛。使用粗而坚固的绳子并在地面上标记中心线。在比赛中考验你的力量和团队合作，看看哪支球队可以拉对方冲过终点线。这是保持活跃和建立友情的绝佳方式。请阅读我们的拔河绳索选择指南。 4. DIY 秋千绳： 打造属于您自己的秋千，为您的夏天增添一丝怀旧之情。找到一根坚固的树枝，将绳子牢固地系在它周围，并确保它距地面处于安全高度。当您重温那些童年记忆时，高兴地来回摇摆。 5. 玩巨型户外叠叠乐： 将流行的室内叠叠乐游戏带到户外，并将其放大！使用绳索和木块建造一座具有传奇色彩的叠叠乐塔。小心地一次移除一块，确保塔不会翻倒。这款有趣且具有策略性的游戏将让每个人都开心几个小时。 6. 设计一个DIY水滴： 用塑料布和绳子创造出清爽的水滴来抵御夏季的炎热。只需将水滴注满水，用绳子固定边缘，然后就可以开始充满水的乐趣了。儿童和成人都可以在这个巨大的水上游乐垫上享受弹跳、滑动和清凉的乐趣。 7. 设置松绳： 通过在两棵树之间设置一条松绳来测试您的平衡和核心力量。使用坚固而柔韧的绳子创建一个可延伸短距离的钢丝状结构。挑战自己在不失去平衡的情况下走过。这是一项提高注意力、协调性和核心稳定性的绝佳活动。...

瑜伽中伸展运动的重要性 伸展运动是健康锻炼的重要组成部分。不幸的是，许多人选择跳过拉伸并将其归咎于时间限制。跳过这部分锻炼并不是一个好主意，尤其是当涉及到对整个身体有长期、重要影响的主要肌肉群时！ 定期拉伸的最重要的肌肉群之一是腿筋复合体。腿筋覆盖的区域更大，影响也比你想象的要大得多。您知道您的腿筋与脊柱直接相连吗？没错，紧绷的腿筋会导致脊髓出现问题。在正确的位置保持定期拉伸非常重要，以防止出现更大的问题。 五种常用的伸展运动可以保持腿筋放松 1. 仰卧腿筋拉伸。这可能是最常见的腿筋拉伸，但它是一个杀手——但必须要做。仰卧，将瑜伽弹力带绕在一只脚的足弓上。将另一条腿伸直放在地板上，向后倾斜，然后慢慢地将绑着的腿向上拉，保持伸直，直到感觉到拉伸。不要用力过度抬起腿。保持拉伸 30 秒，随着拉伸放松肌肉，用带子慢慢地将腿向后拉。在另一条腿上重复。 2.站立腿筋伸展。这种拉伸会以不同的方式推动您的身体，使您能够在臀部向膝盖弯曲时更深地拉伸。找到离地面几英尺的椅子或设备。将一只脚跟放在平台上，并将腿完全伸直。然后，稍微弯曲站立的腿。保持胸部挺直，慢慢弯曲腰部，直到感觉到腿筋被拉伸。保持30秒，然后换腿。 3. 弓步腿筋拉伸。这种伸展运动会让你更加努力地找到伸展运动，但它也是动态的，可以锻炼其他肌肉。选择你的腿，向前迈出弓步姿势。一旦找到平衡，将双脚分开并加深弓步，直到开始感觉到后腿腿筋的拉伸。保持这个姿势，如果可能的话更深，持续 30 秒。然后换腿。 4. 下犬式腿筋拉伸。 瑜伽就是伸展运动。如果您将瑜伽纳入您的日常锻炼中，您将进行大量的腿筋伸展运动。下犬式挑战整个身体，特别关注腿筋。首先双手着地。然后，将你的中部举到空中，使你的身体呈金字塔形。伸直双腿，将它们移向双手，直到感觉到良好的伸展。保持该姿势 30 秒，然后重复。 5. 肩部腿筋拉伸。 这个伸展运动可能是列表中最简单的，但它仍然很重要。这个伸展运动比下犬式简单得多，可以锻炼肩膀和腿筋。站直，双手在背后十指相扣，慢慢向前倾，肩膀不要塌下来。让你的身体倒下，如果可能的话，将胸部放在膝盖上。尽可能保持双腿伸直，并保持伸展 30 秒。 现在，您可以定期进行五次简单的伸展运动，以确保腿筋保持松弛、健康并正常发挥作用。我们年纪越大，照顾这些重要的肌肉就越重要，所以从今天开始，防止将来出现问题！

在没有指导的情况下，不应选择您的第一个或下一个瑜伽垫。它们并不完全相同，所有瑜伽练习者在花钱购买垫子之前都应该考虑一些关键特征。 显然，有颜色和设计的问题，但是长度、宽度、握力、材料和厚度呢？需要考虑的事情比看上去的要多，但幸运的是，我们已经准备好了一份方便的清单，供您在购买下一次垫子之前深入了解。 1. 长度。瑜伽参与者的体形和身材各不相同，因此您需要找到适合您的垫子。如果您高于平均水平，请考虑使用超长的垫子，这样您就可以在所有下犬式过程中保持手指和脚趾在适当的位置。如果你个子矮，则无需拖着两倍于你大小的垫子。典型的瑜伽垫长 68 英寸，宽 24 英寸，但您可以定制。无论哪种方式，您都可以使用瑜伽垫吊带将其挂在肩上，以便轻松运输。 2.厚度。去参加任何瑜伽课，你都会看到各种厚度，但你需要找到适合你的。垫子越厚，就越舒适。您需要的厚度能够最大限度地减少膝盖在摩擦地板上摆姿势时所承受的压力。但是，不要使用太厚的垫子，否则很难平衡头倒立！据报道，普拉提垫比瑜伽垫厚，因此请务必购买合适的垫子。 3、材质。如今，瑜伽垫有多种材料，但典型的垫子是由乙烯基制成的。尽管也可以使用再生橡胶或棉垫，但这通常是一个不错的选择。然而，垫子的材质决定了垫子的“粘性”，这是一个非常重要的特性。您需要粘性来保持姿势，并且不会因出汗而滑倒。当您用吊带携带它时，它也有利于保持安全。 4.质地。有些人喜欢光滑的垫子，而另一些人则喜欢粗糙的纹理来帮助你坚持棘手的姿势。你会在瑜伽课上找到这两种方法，这完全是个人喜好。您可能会发现完全光滑到非常凹凸不平，但大多数垫子都介于两者之间。在商店测试一些或阅读一些评论并找出您认为可以帮助您找到梦想的瑜伽垫的产品。 5.颜色。当然，您可以购买任何颜色的瑜伽垫，但您可能需要考虑某些颜色对您的注意力的影响。你的个性是什么？当你练习瑜伽时，你的意图是什么？在决定使用什么颜色时，您应该考虑这些问题。您可以在这里找到找到最适合您的瑜伽垫颜色的指南。 现在您对购买新瑜伽垫时应考虑的事项有了更多了解，您距离找到最佳练习又近了一步。瑜伽垫的优点在于它们便于携带，因此无论您是下班后去上课、骑自行车还是只是需要随身携带，瑜伽垫吊带都可以让您变得超级轻松。

与任何活动一样，进行瑜伽练习时需要时间和经验来增强您的力量和技能。初学者尤其容易受伤，这主要是由于姿势和姿势不当造成的。 以下是一些最常见的瑜伽损伤以及练习过程中避免这些损伤的技巧。 肌肉拉力 过度拉伸会导致撕裂和拉伤，通常发生在腿筋、股四头肌或腹股沟处。避免这些伤害的最佳方法是倾听您的身体并支持您的练习，尤其是在开始时，使用瑜伽砖和带子。例如，如果您第一次进入舞者姿势， 请使用带子将腿向上拉，而无需牺牲正确的身体对齐方式。 肩膀 保护肩膀免受常见瑜伽伤害的关键是避免耸肩并使肩膀远离耳朵。当你从一个姿势变换到另一个姿势时，注意当你抬起肩膀时本能地拉下下巴，因为这会导致你的肩膀和上背部紧张。想象将肩膀向下滚动到背部，并保持头部水平。这对于上犬式等姿势以及需要举起手臂的姿势（例如树式或椅子式）来说都是如此。 后退 瑜伽过程中，姿势不当可能会导致许多不同的伤害，尤其是当你刚刚开始练习时。当试图跟随流动或在不加强核心力量的情况下进入姿势时，背部尤其面临风险。其中很多都是通过练习来实现的，但为了在练习过程中避免背部受伤，重要的是通过向前移动并用心脏和胸部引导来弯曲臀部。这可以是站立或坐姿。例如，不要将手臂尽可能向前伸去触碰脚趾，除非您可以在不耸肩的情况下做到这一点。 同样，在扭转过程中要注意自己的身体。如果不是来自强大的核心，尽量不要过度扭转。首先关注平衡和核心力量，其次关注你可以扭转或转动多远。在这些姿势中支撑背部的另一种方法是使用木块来缓解背部压力，或者坐在毯子上以保持脊柱正确对齐。 避免瑜伽受伤的最佳方法是倾听身体的声音，并在工作室或与知道自己在做什么的人一起练习。让老师教你如何保持身体对齐并对姿势进行微妙的调整将显着提高你的练习效果。他们还可以向您展示如何正确使用瑜伽砖和带子等装备，以在不过度伸展肌肉的情况下进行深度、有效的伸展。 主要图片来源：Total Shape - https://totalshape.com/

你准备好了。现在是您第一堂瑜伽课的时间了。 首先，恭喜！走出你的舒适区可能会很可怕。但抛开恐惧往往会带来生活中最富有成效和最有价值的经历——今天，你正在通过瑜伽迈出这一步。 尽管如此，作为初学者，了解会发生什么还是有帮助的。考虑到这一点，以下是您在第一次瑜伽课时需要了解的一些事项。 善待自己。不要评判自己或将自己与他人进行比较。瑜伽，就像任何新的活动一样，一开始会感觉有点尴尬。坚持下去！每个人都曾经是初学者，每堂课你都会变得更加熟悉、舒适和自信。 拿起你的装备。对于您的第一堂课，请带上垫子、毛巾和水瓶。如果您还没有准备好投资，一些工作室会提供垫子或允许您租用它们。提前打电话查看他们的政策。如果您准备购买瑜伽垫，但不确定哪种选择最好，请查看我们关于选择完美瑜伽垫的帖子。 询问介绍性优惠。许多工作室都为新顾客提供超值优惠。您经常可以找到为您提供头等舱免费或超值折扣的工作室，可以签约两周或一个月。给工作室打电话，了解他们的报价。 穿舒适的衣服。在瑜伽中，您想要感到自信和不受限制。穿一些可以自由活动的衣服，例如弹力裤搭配背心或 T 恤。在家做一些伸展运动来测试你的着装。尝试触摸你的脚趾。进入俯卧撑位置。确保您感觉舒适。 和老师谈谈。如果您感到有点紧张，请告诉老师这是您的第一堂瑜伽课。您可以在报到时或上课前执行此操作。通过分享这些信息，老师将知道如何清晰地演示姿势并帮助您进行调整和修改。 听听你的身体。您可能本能地想要推动自己和身体。然而，如果某个姿势受伤或感觉不合适，请停止。有些深度伸展和姿势一开始会感到不舒服。如果你不小心，你可能会伤到自己。别担心，它会变得更容易！ 这不是一场比赛。会有人练习多年。甚至可能有人可以用一只手保持平衡，同时将自己包裹成椒盐卷饼形状。不要比较自己。你在为你上课。 呼吸。如果你从第一堂瑜伽课中学到了什么，那就是呼吸。有时，当您从一个不熟悉的姿势转到另一个姿势时，很容易忘记充分吸气和呼气，这使得这些转变以及您的焦虑水平变得更加困难。不要指望你的呼吸和动作能够完美同步。这需要多年的练习，你最终会到达那里。 好吧，未来的瑜伽士！你已经准备好上垫子了。祝你好运，玩得开心，别忘了：只要出现，你就成功了。

如今，我们在各种各样的地方做瑜伽：公园、机场、餐馆、海滩、音乐会场地，甚至啤酒厂。说出一个地方，瑜伽垫可能就在那里，在这个过程中沾染上污垢和细菌。但即使你在家里或工作室练习，汗水、灰尘和油脂也会渗入你的垫子。这就是为什么定期清洁它很重要，以确保您保持健康并且您的垫子可以长时间使用 - 更不用说，没有人愿意在以婴儿姿势放松时闻到干汗或臭脚的味道。 在清洁垫子之前，您应该记住一些事项。您将把皮肤暴露在垫子上，并在其表面深呼吸。虽然您不想躺在肮脏的垫子上，但您也不想躺在充满化学品的床上。因此，当您选择清洁瑜伽垫的材料时，请避免使用有毒化学物质和刺激性清洁剂。它们对你的垫子没有好处，更重要的是，它们对你也没有好处。 现在我们已经介绍了基础知识，以下是一些保养瑜伽垫的简单方法： 创建您自己的喷雾。 自己制作喷雾既简单又便宜，也是最自然的方法。首先，给自己准备一个喷雾瓶。然后，收集你的原料。您可以使用多种不同的组合，但它几乎总是由四份水、一份金缕梅或醋（天然清洁剂）和精油的组合组成。使用具有抗菌特性的精油，如薰衣草、柠檬草、桉树、茶树、百里香、决明子或薄荷。选择您最喜欢的植物（薰衣草、茶树和桉树是常见的），然后在混合物中添加 6-10 滴。接下来，喷一喷吧！用布或海绵擦拭垫子。 用软管把它压下来。 将花园软管放在垫子上，然后使用一点温和的清洁剂和海绵将其清洗掉。这种清洁方法可能是最有趣的，尤其是在美好的一天。如果您不想到户外清理垫子，没问题。使用相同的清洁剂将垫子在浴缸中浸泡 30 分钟，然后挂起来晾干。 将其扔进洗衣机。如果您想走简单的路线，请将瑜伽垫扔进洗衣机。使用少量温和的清洁剂，并将瑜伽垫尽可能均匀地放入机器中。这种方法对你的垫子来说是最难的，但只要你在旋转周期之前将其移除，它就可以很好地保持。 感觉懒散？没问题。如果您不想自己制作喷雾剂或溶液，您可以随时购买瑜伽垫清洁剂。许多公司都将其制成喷雾剂或方便的湿巾。 干燥注意事项： 不要将垫子扔进烘干机。将瑜伽垫风干，最好放在通风良好的地方，并避免阳光直射。垫子可能需要 24-48 小时才能完全干燥，因此请确保在您最喜欢的瑜伽课之前留出足够的时间。 无论您是在树林中弄脏垫子还是在激烈的流瑜伽中出汗，瑜伽都可以帮助您保持平衡以及健康的身心。作为回报，请按照以下步骤来保养您的瑜伽垫。

在瑜伽课上，您可能会听到老师提到脉轮。它可能是在平衡你的脉轮或专注于特定的脉轮以支持消化、开放的沟通或健康和幸福的其他领域的背景下。 但这七个脉轮是什么？它们有什么作用？以下是您的初学者指南。 什么是脉轮？脉轮（chakra）这个词在梵语中是轮子的意思。将七个脉轮想象成沿着脊柱的七个轮子，当它们畅通无阻时，可以让能量流经我们的思想、身体和精神。当你的脉轮平衡时，你会感到健康、强壮、流畅、精力充沛、自信、联系或平静。当不平衡时，您可能会感到恶心、虚弱、没有安全感、焦躁不安、与世隔绝或昏昏欲睡。 瑜伽和冥想教会我们增强自我意识，帮助我们理解身体、情感和精神之间的相互作用。因此，当感觉有些“不对劲”时，就是脉轮失调了。然后我们就可以识别并培养自己的那一部分。 每个脉轮支持我们身体、情感和精神健康的特定方面。以下是从脊柱底部到头顶的七个脉轮的快速概述。 根脉轮根脉轮，或梵语中的海底轮，位于脊柱的底部。这是我们与核心价值观和基本生存需求的联系。当平衡时，我们会感到稳定、安全、自信和安心。当不平衡时，我们会感到沮丧、疲倦和不安全感，并面临经济和身体上的挑战。 骶脉轮svadhisthana或骶脉轮位于耻骨上方、肚脐下方。它是我们创造力、性欲和情感的中心。激情、欲望和创意表达在畅通无阻时自由流动。骶脉轮阻塞可能会导致性、承诺、新体验和创造力等身体和情感因素的挑战。 太阳神经丛脉轮 太阳神经丛脉轮位于肚脐上方、心脏下方。梵语中称为脐轮，它是我们自信和信任自己的源泉。当平衡时，我们会感到自信、热爱自己、掌控一切、自信。不平衡的太阳神经丛脉轮会带来自我批评、紧张和不确定的感觉，这些感觉可以在消化问题中体现出来。 心轮Anahata脉轮位于我们心脏的中心，或者正如瑜伽老师所说，“心脏中心”。这个脉轮位于七个脉轮的中心，连接身体脉轮（根脉轮、骶脉轮、太阳神经丛）和精神脉轮（喉轮、第三眼、顶轮）。心轮是我们爱、联系与和谐的中心。爱、喜乐、平安和信任在平衡时就会流动；当不平衡时，就会出现嫉妒、愤怒和冷漠。 喉轮 喉轮在梵语中被称为喉轮，位于颈部底部。它是开放沟通和表达我们真相的源泉。当这个脉轮平衡时，我们能够分享我们的想法和感受，开放和诚实，并更仔细地倾听。当受到阻碍时，我们可能会回避真相，难以为自己说话或表达我们的需求。 第三眼脉轮第三只眼，或眉心轮，位于眉毛之间。从这个脉轮产生直觉和智慧。拥有平衡的第三眼脉轮，我们就有自我意识、洞察力、反思性和直觉。不同步可能表现为情绪波动、无法计划或做出决定以及不稳定的感觉和行为。 顶轮 顶轮位于头顶。这是我们与神圣、最高、最精神的自我的联系。平衡的顶轮支持目标感、正念、信任以及与我们周围能量的深刻联系。不平衡的顶轮会导致思想僵化、对个人命运缺乏信任以及脱离精神世界。 现在您了解了脉轮，您觉得哪里不协调？下次你冥想或参加瑜伽课时， 开始关注需要注意的区域。您不仅会开始感受到脉轮，而且在垫子上保持平衡的时间也会使您的思想、身体和精神更加平衡。

你的思绪飞速运转。你有一种疯狂、焦虑的感觉，你在生活中永无休止的待办事项清单上远远落后，如果你停下来——哪怕只是一秒钟——你就是在浪费宝贵的时间。 你勉强去上瑜伽课，但你做到了。但即使是现在——闭上眼睛，试图集中注意力在呼吸上——你也无法阻止过度活跃的大脑不断地用你需要记住的事情、你今天失败的方式以及你可以做得更好的时刻来纠缠你。 。 没关系。这发生在最好的瑜伽士身上。你不是一个人。 过度活跃的思维是对焦虑和压力的常见反应，这使得人们几乎不可能在当下感到舒适。我们担心晚餐要做什么，工作中必须完成的项目，上周那个美好的一天我们应该去散步而不是看电视，以及许多其他属于我们的事情超越现在，超越现在。 幸运的是，瑜伽是一项完美的活动，可以让您的七个脉轮保持平衡，让您的思想、身体和精神立足于此时此地。因此，当你在课堂上大脑失控时，请尝试这些技巧来平静你的思绪并专注于你的练习。 给自己一点信任。首先，向自己表达一些爱。尽管你的大脑提醒你“应该”做的所有事情，而不是坐在瑜伽垫上，你还是选择投资于健康、基础的活动。你正在关注你真正需要的东西，这是转向内心的时刻。为此，请拍拍你的肩膀。 您有权关闭——仅一个小时。 当一百万件事在你的脑海中快速闪过时，你可能会因为花时间练习而感到内疚，即使是为了关注你的精神、身体和心理健康。提醒自己这只是短暂的一段时间。这一次是为你准备的——你已经经历了穿上瑜伽服、去上课、放下垫子的努力。你已经赢得了这一天短暂的平静。 说出这个想法。当那些烦人的提醒开始快速地出现在你的脑海中时，你给予它们的力量越多，它们就越会实现。所以给他们起个名字。不要试图用力将它们推开——那不会给你带来任何好处。将它们明确地识别为“想法”。这听起来很简单，但不带任何判断地承认你的大脑正在给你带来各种想法、担忧和期望，这将带你走很长的路。 可视化。 现在你已经确定了自己的想法，想象它们消失了。不同的图像会引起不同的人的共鸣，尝试适合你的图像会很有趣。也许当海水退去时，海浪冲上海岸，把你的思绪带到大海。也许你的想法都写在一张纸上，然后被揉皱并扔进垃圾桶。尝试一些与你相关的事情，想象你的想法慢慢消失。 深深地呼吸。重复。 最后，最简单的策略是您可能在课堂上听到瑜伽老师说过的一个策略： 专注于​​呼吸。这似乎是显而易见的，但令人难以置信的是，我们经常忘记在白天吸气和完全呼气。用鼻孔吸气，屏住呼吸，然后呼气，持续时间比吸气长。专注于这个策略，当你做各种姿势时，你的快速思维会慢慢地融入你的呼吸和身体的流动中。 希望这些策略可以帮助您在瑜伽课上平静心情。但要记住的最重要的事情是：你无法强迫大脑关闭，所以不要尝试。相反，用爱和自我同情来对待自己——包括快速运转的大脑。通过练习这些技巧，您将开始建立一个策略工具箱，在课堂上，更重要的是在您的日常生活中，放松您的思想，让您回到当下。

核心肌肉是需要重点关注和增强的最重要的肌肉群之一，尤其是在积极、健康的生活方式方面。核心几乎参与你所做的每一个动作，它是你的身体在运动和休息时的核心支撑。因为您经常使用它，所以增强核心力量可以让您从锻炼中获得最大收益，尤其是在瑜伽练习中。 长时间保持姿势以及从一个姿势流畅地移动到另一个姿势所需的稳定性和耐力都来自于您的核心肌肉。它们在您的身体扩张和收缩、平衡和弯曲、吸气和呼气时支撑您的身体。 通过专注于锻炼核心肌肉，你的整个身体会感觉更强壮、更平衡，你的练习也会因此得到改善。毕竟，思想、身体和精神都是相互关联的。通过加强你的核心，你将能够更加流畅和优雅地进行练习，并且会更充分地感受到瑜伽对精神和精神的好处。 考虑到这一点，这里有四种瑜伽姿势可以支持和增强您的核心肌肉，帮助您从练习中获得最大收益。 平板支撑姿势。 平板支撑姿势不需要任何疯狂的扭转或弯曲，但它是最有效的核心强化器之一。这是查图兰加的关键部分，从下犬式进入这个姿势或从腹部开始。伸直双臂并用力推入地面，双腿向后伸展，双脚踩在地板上。收紧腹部肌肉并确保背部保持平坦。 三足狗，面朝下。 你已经知道面朝下的狗了。这一次， 只需将一条腿高高举起，然后伸展，就好像脚跟伸到身后的墙壁一样。然后，进行流瑜伽。尽量保持臀部水平和核心强壮。但一定要保持平衡！如果抬起右腿，下次一定要抬起左腿。 船的姿势。 在船式中，你实际上是用你的身体形成字母“V”。开始坐在地板上，膝盖弯曲，双脚着地。当您开始向后倾斜躯干时，将脚抬离地板并在身前伸直双腿。然后，将手臂向前伸展至膝盖高度。保持该姿势 10-20 秒，然后从那里开始进行练习。 海豚姿势。 海豚式是另一个很好的核心强化动作，也能伸展你的背部。从桌面姿势开始，膝盖位于臀部正下方。将前臂放在身前的地面上，双手并拢，握拳。将脚趾卷曲并抬起臀部。将此姿势想象成面朝下的狗，但前臂放在地面上。将头放在地板上，但不要用它来支撑身体。 这四个瑜伽姿势是简单的核心强化姿势，可以自己做或在课堂上做。如果您是瑜伽新手，并且这是您第一次练习，请务必慢慢来，如果身体开始疼痛，请不要用力。一开始这并不容易，但随着你继续练习，你的核心变得更强，你会感受到身体、心理和精神上的好处不断增长。