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我有一个用伞绳制成的独特钥匙扣。我的一位朋友注意到并问我为什么要买一个 Paracord 钥匙扣，因为有这么多其他选择。 不过，我的朋友不太熟悉 Paracord，所以我需要解释一下 Paracord 的历史以及它的许多不同使用方式。我将伞绳的用途分为三大类：日常使用、生存和冒险。 历史 降落伞绳（当指 III 型伞绳时也称为Paracord或550 绳）是一种轻质尼龙 kernmantle 绳，最初用于二战期间美国降落伞的悬挂线。进入战场后，伞兵发现这根绳子对许多其他任务很有用。现在它被军事人员和平民用作通用公用电源线。这种多功能电线甚至在第 82 次航天飞机任务中被宇航员用来修复哈勃太空望远镜。 日常使用 我们可以将伞绳用于许多不同的目的，例如固定物品、重新定位或移动重型碎片和固定物体以及将物品捆绑在一起。您可以在露营时将其用作晾衣绳，将防水布固定在树木上，或者只是固定您的装备。您可以使用 Paracord 作为裤子腰带的替代品！ 生存 您可以使用伞绳作为安全带来逃离燃烧的建筑物。伞绳可用作紧急圈套或紧急缝合线。您可以使用这根绳子将直棍绑在断肢上，制成夹板或吊带来固定您的手臂。它可以替换背包、包袋和运动裤中损坏或丢失的拉绳。这个钥匙链上的伞绳可以用作止血带来控制出血。 冒险 伞绳非常适合用作钓鱼线或靴带。您可能需要包住刀柄以更好地抓握。您可以用伞绳制作吊床，或用它制作弓钻来生火。您可以轻松地使用内线制作渔网。 所以你明显的问题是我在哪里可以得到这些很棒的...

在荒野过夜时，有很多事情需要考虑。这里列出了一些您在冒险中不可缺少的必备露营装备。 篷布 如果旅途中开始下雨，防水布永远不会太多。搭建帐篷时，在帐篷下面放一个也是个好主意。这可以防止地面的水分渗入帐篷的地板。如果真的开始下雨，请确保防水布不要超出帐篷边缘太远，否则它会积水并形成水坑——睡觉不太舒服。防水布非常适合遮盖帐篷防雨，也可以用来搭建小庇护所，供您吃饭或与露营伙伴聚会。我们建议带一些不同尺寸的。 绳索 为了使用这些防水布，您需要手头上有足够的绳子。我们已经为您提供了该类别的信息。 Frontier Market Solutions 拥有各种厚度和多种不同颜色的超柔软三股绞合棉绳，让您的露营地充满节日气氛。下载我们的打结指南，帮助您确定哪种结最适合每种露营场景。绳子还可以帮助您保持食物和垃圾远离熊和其他野生动物。 火柴/打火机 尽管确实有很多方法可以从头开始生火，但如果您记得带打火机或火柴，那就容易多了。如果你的侦察技能不太好，点火器可以帮助加快这个过程，尽管报纸和其他小引火物通常就足够了。即使您使用野营炉而不是火，最好带上一些火柴，以防点火给您带来麻烦。 头灯/手电筒 这听起来似乎是理所当然的事，但当匆忙收拾行李时，这个简单的露营必需品往往会被忘记。当太阳落山并且您远离火源时，您需要确保携带了各种电池供电的光源。头灯非常适合让您腾出双手来进行收集木柴或悬挂防水布等事情。一定要带额外的电池！ 棉花糖 无论您是否全力以赴制作 s'mores，烤棉花糖都是篝火必备！记得趁天还亮的时候找到一根好的棉花糖棒。您需要一个足够长、足够坚固、带有尖端的工具，以使锦葵靠近热煤，以实现最佳烘焙效果。有关 Banana S'more 的详细说明和其他篝火食谱，请查看我们的《现代露营者食谱》。好吃！ 这些是一些最常被遗忘的露营必需品，但最好在出发前至少一周创建自己的清单。给自己足够的时间来思考你需要的一切，并把所有的事情整合在一起，不要着急。有关规划旅行的更多提示，请下载我们的指南。玩得开心！

现在是游览标志性攀岩地点的最佳时机。如果您一直在健身房努力锻炼，也许是时候犒赏自己一些真正的摇滚乐和度假了！ 加利福尼亚州优胜美地国家公园 在约塞米蒂国家公园攀岩并不容易，没有什么比在当地的健身房攀岩更好的了。但这个令人惊叹的国家公园是挑战您的技术和练习登山者耐心的好方法。优胜美地的大多数路线都需要更多的平衡能力而不是蛮力。虽然我们可以这样说一般的攀岩，但在优胜美地广阔的花岗岩墙上尤其如此。 优胜美地的大多数攀岩都是传统攀岩，这意味着您将自己的装备放在岩石中。公园周围有几条螺栓路线，但您需要在出发前拥有丰富的放置装备的经验。 SuperTopo有一本很棒的约塞米蒂国家公园综合指南。 加利福尼亚州约书亚树 20 世纪 80 年代， 约书亚树国家公园是位于凤凰城、洛杉矶和拉斯维加斯之间的莫哈韦沙漠中一座沉睡的国家公园。近年来，登山者发现了该地区可预测的天气、坚硬的岩石以及所有自然奇观。现在，要找到公园内有限的露营地之一可能很困难。登山者和观众都涌向约书亚树，体验该国最美丽的攀岩目的地之一。 约书亚树拥有足够多的抱石问题，足以让您忙上很长一段时间，并且在石英二长岩上进行许多传统风格的攀爬，石英二长岩构成了大部分岩层。如果您正在寻找有指导的体验，请前往约书亚树攀岩学校。他们自 1988 年以来一直为登山者提供指导，并很乐意带您四处参观。 科罗拉多州埃尔多拉多峡谷 如果您已经攀岩超过几周，您很可能听说过埃尔多拉多峡谷。 “埃尔多”位于科罗拉多州博尔德郊外，是世界上一些最好的攀岩胜地的所在地。该峡谷主要由砂岩组成，但它比科罗拉多州和犹他州的大部分砂岩更稳定，也更适合登山者。多年来，埃尔多已成为登山者的圣地。 尽管峡谷里有许多传说中棘手的传统攀登路线，但您也可以找到各种抱石难题和一些更适合初学者的路线。多年来，登山者在岩石上安装了一些螺栓，但一定要设置加固，而不是依赖以前放置的装备。并且，一如既往，一定要带上值得信赖的攀岩伙伴！ 所以，收拾好你的装备，前往岩石吧。下载我们的攀岩设备清单，以确保您拥有所需的一切。爬上！

忙碌的日子会让我们在办公桌前跑腿，或者在从白天到晚上的过渡期间分心。但夏季白天较长，无论我们身在何处，都有更好的机会看到日落。如果您想在今年夏天寻找一些特别的日落，请查看全国各地最有可能提供精彩（免费）表演的地方。 亚利桑那州大峡谷 日落时的大峡谷绝对不会错。从北缘或南缘看，日落绝对是壮观的。当太阳落入西部广阔的沙漠时，峡谷边缘提供了完美的有利位置，可以看到光线在峡谷中舞动。查看北缘的最高点，被称为 帝国角，当然还有该地区一些非凡的徒步旅行。 科罗拉多州丹佛 就城市日落而言，丹佛位居榜首。摩天大楼的轮廓与远处背光的白雪皑皑的山峰形成鲜明对比。丹佛的天气始终晴朗，您可以相信自己一年中的大部分时间都能捕捉到美丽的日落。北桌山位于丹佛郊外，是欣赏美丽日落美景的绝佳地点，也是众多徒步旅行和山地自行车探险活动的起点。如果您想进一步冒险进入山区，那里的景色只会变得更加令人惊叹。 加利福尼亚州圣巴巴拉 圣巴巴拉的蝴蝶海滩提供了太平洋日落的典型景观。这里有点偏僻，所以您可能需要带上一些清凉的茶点，一边欣赏太阳落入水中一边享用。留意您最喜欢的名人，因为这个领域 蒙特西托是许多名人的故乡。 马萨诸塞州玛莎葡萄园岛 科德角岛的西海岸提供了充足的机会观看海水反射落日。风景如画的港口，前景是帆船，远处是大陆，形成了一个可以与最壮观的艺术作品相媲美的多媒体展示。从水中观看日落总是一种享受。从帆船、皮划艇或 日落巡航。 哈雷阿卡拉山，毛伊岛，夏威夷 如果没有提到夏威夷，日落清单就不完整。夏威夷拥有火山、茂密的植被和海洋的美丽组合，拥有世界上最令人惊叹的全景。夏威夷的天气模式还提供了各种云层，这些云层将舞动的太阳光线反射和折射成美丽的色彩。徒步或开车到山顶 著名的火山 欣赏云层之上的落日美景。 无论您是要外出几个小时、周末或更长时间，FMS 都能满足您的需求 补给品 您需要保持舒适、安全并为任何事情做好准备。

与任何活动一样，进行瑜伽练习时需要时间和经验来增强您的力量和技能。初学者尤其容易受伤，这主要是由于姿势和姿势不当造成的。 以下是一些最常见的瑜伽损伤以及练习过程中避免这些损伤的技巧。 肌肉拉力 过度拉伸会导致撕裂和拉伤，通常发生在腿筋、股四头肌或腹股沟处。避免这些伤害的最佳方法是倾听您的身体并支持您的练习，尤其是在开始时，使用瑜伽砖和带子。例如，如果您第一次进入舞者姿势， 请使用带子将腿向上拉，而无需牺牲正确的身体对齐方式。 肩膀 保护肩膀免受常见瑜伽伤害的关键是避免耸肩并使肩膀远离耳朵。当你从一个姿势变换到另一个姿势时，注意当你抬起肩膀时本能地拉下下巴，因为这会导致你的肩膀和上背部紧张。想象将肩膀向下滚动到背部，并保持头部水平。这对于上犬式等姿势以及需要举起手臂的姿势（例如树式或椅子式）来说都是如此。 后退 瑜伽过程中，姿势不当可能会导致许多不同的伤害，尤其是当你刚刚开始练习时。当试图跟随流动或在不加强核心力量的情况下进入姿势时，背部尤其面临风险。其中很多都是通过练习来实现的，但为了在练习过程中避免背部受伤，重要的是通过向前移动并用心脏和胸部引导来弯曲臀部。这可以是站立或坐姿。例如，不要将手臂尽可能向前伸去触碰脚趾，除非您可以在不耸肩的情况下做到这一点。 同样，在扭转过程中要注意自己的身体。如果不是来自强大的核心，尽量不要过度扭转。首先关注平衡和核心力量，其次关注你可以扭转或转动多远。在这些姿势中支撑背部的另一种方法是使用木块来缓解背部压力，或者坐在毯子上以保持脊柱正确对齐。 避免瑜伽受伤的最佳方法是倾听身体的声音，并在工作室或与知道自己在做什么的人一起练习。让老师教你如何保持身体对齐并对姿势进行微妙的调整将显着提高你的练习效果。他们还可以向您展示如何正确使用瑜伽砖和带子等装备，以在不过度伸展肌肉的情况下进行深度、有效的伸展。 主要图片来源：Total Shape - https://totalshape.com/

你准备好了。现在是您第一堂瑜伽课的时间了。 首先，恭喜！走出你的舒适区可能会很可怕。但抛开恐惧往往会带来生活中最富有成效和最有价值的经历——今天，你正在通过瑜伽迈出这一步。 尽管如此，作为初学者，了解会发生什么还是有帮助的。考虑到这一点，以下是您在第一次瑜伽课时需要了解的一些事项。 善待自己。不要评判自己或将自己与他人进行比较。瑜伽，就像任何新的活动一样，一开始会感觉有点尴尬。坚持下去！每个人都曾经是初学者，每堂课你都会变得更加熟悉、舒适和自信。 拿起你的装备。对于您的第一堂课，请带上垫子、毛巾和水瓶。如果您还没有准备好投资，一些工作室会提供垫子或允许您租用它们。提前打电话查看他们的政策。如果您准备购买瑜伽垫，但不确定哪种选择最好，请查看我们关于选择完美瑜伽垫的帖子。 询问介绍性优惠。许多工作室都为新顾客提供超值优惠。您经常可以找到为您提供头等舱免费或超值折扣的工作室，可以签约两周或一个月。给工作室打电话，了解他们的报价。 穿舒适的衣服。在瑜伽中，您想要感到自信和不受限制。穿一些可以自由活动的衣服，例如弹力裤搭配背心或 T 恤。在家做一些伸展运动来测试你的着装。尝试触摸你的脚趾。进入俯卧撑位置。确保您感觉舒适。 和老师谈谈。如果您感到有点紧张，请告诉老师这是您的第一堂瑜伽课。您可以在报到时或上课前执行此操作。通过分享这些信息，老师将知道如何清晰地演示姿势并帮助您进行调整和修改。 听听你的身体。您可能本能地想要推动自己和身体。然而，如果某个姿势受伤或感觉不合适，请停止。有些深度伸展和姿势一开始会感到不舒服。如果你不小心，你可能会伤到自己。别担心，它会变得更容易！ 这不是一场比赛。会有人练习多年。甚至可能有人可以用一只手保持平衡，同时将自己包裹成椒盐卷饼形状。不要比较自己。你在为你上课。 呼吸。如果你从第一堂瑜伽课中学到了什么，那就是呼吸。有时，当您从一个不熟悉的姿势转到另一个姿势时，很容易忘记充分吸气和呼气，这使得这些转变以及您的焦虑水平变得更加困难。不要指望你的呼吸和动作能够完美同步。这需要多年的练习，你最终会到达那里。 好吧，未来的瑜伽士！你已经准备好上垫子了。祝你好运，玩得开心，别忘了：只要出现，你就成功了。

如今，我们在各种各样的地方做瑜伽：公园、机场、餐馆、海滩、音乐会场地，甚至啤酒厂。说出一个地方，瑜伽垫可能就在那里，在这个过程中沾染上污垢和细菌。但即使你在家里或工作室练习，汗水、灰尘和油脂也会渗入你的垫子。这就是为什么定期清洁它很重要，以确保您保持健康并且您的垫子可以长时间使用 - 更不用说，没有人愿意在以婴儿姿势放松时闻到干汗或臭脚的味道。 在清洁垫子之前，您应该记住一些事项。您将把皮肤暴露在垫子上，并在其表面深呼吸。虽然您不想躺在肮脏的垫子上，但您也不想躺在充满化学品的床上。因此，当您选择清洁瑜伽垫的材料时，请避免使用有毒化学物质和刺激性清洁剂。它们对你的垫子没有好处，更重要的是，它们对你也没有好处。 现在我们已经介绍了基础知识，以下是一些保养瑜伽垫的简单方法： 创建您自己的喷雾。 自己制作喷雾既简单又便宜，也是最自然的方法。首先，给自己准备一个喷雾瓶。然后，收集你的原料。您可以使用多种不同的组合，但它几乎总是由四份水、一份金缕梅或醋（天然清洁剂）和精油的组合组成。使用具有抗菌特性的精油，如薰衣草、柠檬草、桉树、茶树、百里香、决明子或薄荷。选择您最喜欢的植物（薰衣草、茶树和桉树是常见的），然后在混合物中添加 6-10 滴。接下来，喷一喷吧！用布或海绵擦拭垫子。 用软管把它压下来。 将花园软管放在垫子上，然后使用一点温和的清洁剂和海绵将其清洗掉。这种清洁方法可能是最有趣的，尤其是在美好的一天。如果您不想到户外清理垫子，没问题。使用相同的清洁剂将垫子在浴缸中浸泡 30 分钟，然后挂起来晾干。 将其扔进洗衣机。如果您想走简单的路线，请将瑜伽垫扔进洗衣机。使用少量温和的清洁剂，并将瑜伽垫尽可能均匀地放入机器中。这种方法对你的垫子来说是最难的，但只要你在旋转周期之前将其移除，它就可以很好地保持。 感觉懒散？没问题。如果您不想自己制作喷雾剂或溶液，您可以随时购买瑜伽垫清洁剂。许多公司都将其制成喷雾剂或方便的湿巾。 干燥注意事项： 不要将垫子扔进烘干机。将瑜伽垫风干，最好放在通风良好的地方，并避免阳光直射。垫子可能需要 24-48 小时才能完全干燥，因此请确保在您最喜欢的瑜伽课之前留出足够的时间。 无论您是在树林中弄脏垫子还是在激烈的流瑜伽中出汗，瑜伽都可以帮助您保持平衡以及健康的身心。作为回报，请按照以下步骤来保养您的瑜伽垫。

在瑜伽课上，您可能会听到老师提到脉轮。它可能是在平衡你的脉轮或专注于特定的脉轮以支持消化、开放的沟通或健康和幸福的其他领域的背景下。 但这七个脉轮是什么？它们有什么作用？以下是您的初学者指南。 什么是脉轮？脉轮（chakra）这个词在梵语中是轮子的意思。将七个脉轮想象成沿着脊柱的七个轮子，当它们畅通无阻时，可以让能量流经我们的思想、身体和精神。当你的脉轮平衡时，你会感到健康、强壮、流畅、精力充沛、自信、联系或平静。当不平衡时，您可能会感到恶心、虚弱、没有安全感、焦躁不安、与世隔绝或昏昏欲睡。 瑜伽和冥想教会我们增强自我意识，帮助我们理解身体、情感和精神之间的相互作用。因此，当感觉有些“不对劲”时，就是脉轮失调了。然后我们就可以识别并培养自己的那一部分。 每个脉轮支持我们身体、情感和精神健康的特定方面。以下是从脊柱底部到头顶的七个脉轮的快速概述。 根脉轮根脉轮，或梵语中的海底轮，位于脊柱的底部。这是我们与核心价值观和基本生存需求的联系。当平衡时，我们会感到稳定、安全、自信和安心。当不平衡时，我们会感到沮丧、疲倦和不安全感，并面临经济和身体上的挑战。 骶脉轮svadhisthana或骶脉轮位于耻骨上方、肚脐下方。它是我们创造力、性欲和情感的中心。激情、欲望和创意表达在畅通无阻时自由流动。骶脉轮阻塞可能会导致性、承诺、新体验和创造力等身体和情感因素的挑战。 太阳神经丛脉轮 太阳神经丛脉轮位于肚脐上方、心脏下方。梵语中称为脐轮，它是我们自信和信任自己的源泉。当平衡时，我们会感到自信、热爱自己、掌控一切、自信。不平衡的太阳神经丛脉轮会带来自我批评、紧张和不确定的感觉，这些感觉可以在消化问题中体现出来。 心轮Anahata脉轮位于我们心脏的中心，或者正如瑜伽老师所说，“心脏中心”。这个脉轮位于七个脉轮的中心，连接身体脉轮（根脉轮、骶脉轮、太阳神经丛）和精神脉轮（喉轮、第三眼、顶轮）。心轮是我们爱、联系与和谐的中心。爱、喜乐、平安和信任在平衡时就会流动；当不平衡时，就会出现嫉妒、愤怒和冷漠。 喉轮 喉轮在梵语中被称为喉轮，位于颈部底部。它是开放沟通和表达我们真相的源泉。当这个脉轮平衡时，我们能够分享我们的想法和感受，开放和诚实，并更仔细地倾听。当受到阻碍时，我们可能会回避真相，难以为自己说话或表达我们的需求。 第三眼脉轮第三只眼，或眉心轮，位于眉毛之间。从这个脉轮产生直觉和智慧。拥有平衡的第三眼脉轮，我们就有自我意识、洞察力、反思性和直觉。不同步可能表现为情绪波动、无法计划或做出决定以及不稳定的感觉和行为。 顶轮 顶轮位于头顶。这是我们与神圣、最高、最精神的自我的联系。平衡的顶轮支持目标感、正念、信任以及与我们周围能量的深刻联系。不平衡的顶轮会导致思想僵化、对个人命运缺乏信任以及脱离精神世界。 现在您了解了脉轮，您觉得哪里不协调？下次你冥想或参加瑜伽课时， 开始关注需要注意的区域。您不仅会开始感受到脉轮，而且在垫子上保持平衡的时间也会使您的思想、身体和精神更加平衡。

你的思绪飞速运转。你有一种疯狂、焦虑的感觉，你在生活中永无休止的待办事项清单上远远落后，如果你停下来——哪怕只是一秒钟——你就是在浪费宝贵的时间。 你勉强去上瑜伽课，但你做到了。但即使是现在——闭上眼睛，试图集中注意力在呼吸上——你也无法阻止过度活跃的大脑不断地用你需要记住的事情、你今天失败的方式以及你可以做得更好的时刻来纠缠你。 。 没关系。这发生在最好的瑜伽士身上。你不是一个人。 过度活跃的思维是对焦虑和压力的常见反应，这使得人们几乎不可能在当下感到舒适。我们担心晚餐要做什么，工作中必须完成的项目，上周那个美好的一天我们应该去散步而不是看电视，以及许多其他属于我们的事情超越现在，超越现在。 幸运的是，瑜伽是一项完美的活动，可以让您的七个脉轮保持平衡，让您的思想、身体和精神立足于此时此地。因此，当你在课堂上大脑失控时，请尝试这些技巧来平静你的思绪并专注于你的练习。 给自己一点信任。首先，向自己表达一些爱。尽管你的大脑提醒你“应该”做的所有事情，而不是坐在瑜伽垫上，你还是选择投资于健康、基础的活动。你正在关注你真正需要的东西，这是转向内心的时刻。为此，请拍拍你的肩膀。 您有权关闭——仅一个小时。 当一百万件事在你的脑海中快速闪过时，你可能会因为花时间练习而感到内疚，即使是为了关注你的精神、身体和心理健康。提醒自己这只是短暂的一段时间。这一次是为你准备的——你已经经历了穿上瑜伽服、去上课、放下垫子的努力。你已经赢得了这一天短暂的平静。 说出这个想法。当那些烦人的提醒开始快速地出现在你的脑海中时，你给予它们的力量越多，它们就越会实现。所以给他们起个名字。不要试图用力将它们推开——那不会给你带来任何好处。将它们明确地识别为“想法”。这听起来很简单，但不带任何判断地承认你的大脑正在给你带来各种想法、担忧和期望，这将带你走很长的路。 可视化。 现在你已经确定了自己的想法，想象它们消失了。不同的图像会引起不同的人的共鸣，尝试适合你的图像会很有趣。也许当海水退去时，海浪冲上海岸，把你的思绪带到大海。也许你的想法都写在一张纸上，然后被揉皱并扔进垃圾桶。尝试一些与你相关的事情，想象你的想法慢慢消失。 深深地呼吸。重复。 最后，最简单的策略是您可能在课堂上听到瑜伽老师说过的一个策略： 专注于​​呼吸。这似乎是显而易见的，但令人难以置信的是，我们经常忘记在白天吸气和完全呼气。用鼻孔吸气，屏住呼吸，然后呼气，持续时间比吸气长。专注于这个策略，当你做各种姿势时，你的快速思维会慢慢地融入你的呼吸和身体的流动中。 希望这些策略可以帮助您在瑜伽课上平静心情。但要记住的最重要的事情是：你无法强迫大脑关闭，所以不要尝试。相反，用爱和自我同情来对待自己——包括快速运转的大脑。通过练习这些技巧，您将开始建立一个策略工具箱，在课堂上，更重要的是在您的日常生活中，放松您的思想，让您回到当下。